コンビニで手軽に高たんぱくな食事を摂りたい方にとって、ファミリーマートの「鶏ももステーキ」シリーズは強い味方です。本記事では、2026年6月3日時点で販売されている「鶏ももステーキ てりやき味（たんぱく質17.4g）」と「鶏ももステーキ ペッパー&ガーリック（たんぱく質16.6g）」の2商品について、栄養素の数値を比較しながら実食レビューをお届けします。筋トレ中の方、ダイエット中の方、忙しいビジネスパーソンまで参考になる内容です。
ファミマ「鶏ももステーキ」シリーズとは
ファミリーマートの「鶏ももステーキ」は、チルド惣菜コーナーで販売されている調理済み鶏もも肉商品です。電子レンジで温めるだけ、もしくはそのままでも食べられる手軽さで、サラダチキンよりもジューシーで食べ応えがある点が特徴です。
販売情報（2026年6月3日時点）
筆者が2026年6月3日に近隣のファミリーマート店舗で確認したところ、両商品とも税込258円前後で販売されていました。価格は地域や時期によって変動する可能性があるため、購入時に店頭でご確認ください。
2商品の栄養成分を徹底比較
商品パッケージに記載されている栄養成分表示を基に、両商品の数値を整理しました。以下は1袋（製品全体）あたりの数値です。
栄養成分一覧表
| 栄養素 | てりやき味 | ペッパー&ガーリック |
|---|---|---|
| エネルギー | 約180kcal | 約175kcal |
| たんぱく質 | 17.4g | 16.6g |
| 脂質 | 約9.8g | 約10.2g |
| 炭水化物 | 約6.5g | 約3.2g |
| 食塩相当量 | 約1.5g | 約1.4g |
※上記数値は筆者が購入時にパッケージから読み取った参考値です。製造ロットやリニューアルにより変動する可能性があるため、正確な数値は購入された商品のパッケージをご確認ください。
数値から読み取れること
たんぱく質量はてりやき味が17.4g、ペッパー&ガーリックが16.6gと、てりやき味の方が0.8g多い結果でした。両商品の内容量自体に差がある可能性に加え、味付けの違い（てりやきは醤油ベースの調味液、ペッパー&ガーリックはスパイス中心）により最終的な可食部の重量と成分構成が異なることが考えられます。ただし、これは数値からの推察であり、正確な要因はメーカーに確認しなければ断定できません。
炭水化物量はてりやき味が約6.5g、ペッパー&ガーリックが約3.2gと、てりやき味の方が約2倍多くなっています。これはてりやきソースに含まれる砂糖・みりん由来の糖質と考えられます。糖質制限中の方はペッパー&ガーリック味の方が選択肢として適しているでしょう。
実食レビュー：てりやき味
パッケージを開けると、甘辛い醤油の香りが広がります。電子レンジで温めると、表面のてりやきソースがさらに香ばしく感じられました。
味と食感
鶏もも肉特有のジューシーさが残っており、サラダチキンにありがちなパサつきがありません。てりやきソースは甘さ控えめで、ご飯のおかずとしても、そのまま単品でも美味しく食べられました。脂質は約9.8gと鶏もも肉らしくしっかりありますが、その分満足感が高いのが特徴です。
実食レビュー：ペッパー&ガーリック
こちらは黒胡椒の香りとガーリックパウダーの風味がしっかり効いており、洋風のおつまみ感覚で食べられます。
味と食感
胡椒の刺激と塩味のバランスが良く、ビールやハイボールとの相性も抜群でした。糖質が約3.2gと低めなので、糖質を抑えたい夜食や減量期の方に特におすすめできます。たんぱく質も16.6gと十分な量を摂取できます。
他のコンビニ高たんぱく商品との比較
参考までに、コンビニで定番の高たんぱく商品とのおおよその比較を示します。商品の内容量や仕様はメーカー・時期により異なるため、あくまで一般的な目安としてご覧ください。
サラダチキンとの違い
一般的なサラダチキン（プレーン、内容量約110〜115g）は、たんぱく質が約22〜25g、脂質が1〜2g程度のものが多く流通しています。たんぱく質量だけで見ればサラダチキンに軍配が上がりますが、鶏ももステーキは脂質を含むことで満足感とジューシーさを得られる点が大きな差別化ポイントです。脂質が少し高いため、野菜などと一緒に食べるとよいでしょうか。高いといっても1食あたりの脂質摂取量の目安は約15g〜20gですので高すぎるというわけではありません！
使い分けの提案
減量期で脂質を極力抑えたい場合はサラダチキン、満足感を重視したい日や食事として摂りたい場合は鶏ももステーキ、というように目的別に使い分けるのが賢い選択です。
栄養素の観点からの活用シーン
トレーニングをしている方へ
1食で16〜17g以上のたんぱく質を手軽に摂取できる点は、トレーニング後の補食として有用です。なお、「運動後30分のゴールデンタイム」という説は近年の研究で見直されつつあり、必ずしも30分以内に摂取する必要はないとされています。1日を通じて十分なたんぱく質量（体重1kgあたり1.6〜2.2g程度が目安）を確保することが重要とされています。
ダイエット中の方へ
ペッパー&ガーリック味は炭水化物が約3.2gと低く、糖質コントロール中の食事に組み込みやすい商品です。サラダや野菜と組み合わせることで、栄養バランスの取れた一食になります。
購入時の注意点
食塩相当量に注意
両商品とも食塩相当量が1.4〜1.5g程度あり、1日の目標量（成人男性7.5g未満、女性6.5g未満／厚生労働省「日本人の食事摂取基準2020年版」）の約20%に相当します。他の食事との合計で過剰摂取にならないよう注意しましょう。
賞味期限と保存
チルド商品のため、購入後は冷蔵保存し、賞味期限内に消費することが大切です。
まとめ
ファミリーマートの「鶏ももステーキ てりやき味」と「鶏ももステーキ ペッパー&ガーリック」は、どちらもたんぱく質16g以上を手軽に摂取できる優秀な商品でした。
- てりやき味：たんぱく質17.4g、炭水化物約6.5g。甘辛い味でご飯のおかずや満足感重視の方向け。
- ペッパー&ガーリック：たんぱく質16.6g、炭水化物約3.2g。低糖質で減量期やお酒のお供にも最適。
味の好みや栄養素の目的に応じて使い分けることで、忙しい毎日でも質の高い食事をサポートしてくれる商品です。本記事の数値は2026年6月3日時点で筆者が確認したパッケージ情報を基にしていますが、商品のリニューアル等で変更される可能性があるため、最新情報は店頭のパッケージ表示をご確認ください。気になる方はぜひ最寄りのファミリーマートで手に取ってみてください。
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